未経験から独学1年でサブ3.10達成した 30代会社員 on Instagram: "@momon.run ◀︎ 他の投稿はこちら フルマラソン1ヶ月前不安から色々やりがちだけど直前期は練習を絞って練習する事が大切 僕がやった失敗など紹介 ①履いたことないシューズを試す 早く走りたいから色々試したくなる ランニングシューズによってサイズ感が違うので、いきなりレースで使うとリスクが高い ②走ったことない距離のロング走 初フルマラソンの前に1回は30km走った方が安心 そんな内容の投稿よくみる 個人的にはいきなりそんな距離走ることでの怪我や疲労のリスクが大きい 1回走れば早くなる練習はない、当日走れなくなる 不安だけど出来る練習やろう ③マラソンペースと離れた練習 レース直前はレースペースでの練習がカギ 繰り返し同じペースで走るとランニングエコノミーが上がり楽に感じるようになる 逆に言うとIペースでのインターバルはいらない フルマラソンはトラック種目でないので特異性がない サブ3.5なら4:15/kmで1000m✖️5本みたいな練習 基礎練なら良いが直前期は優先度低い 残り1ヶ月は強化では